6 modalități simple de a-ți îmbunătăți capacitatatea de muncă și starea de bine

În fiecare zi, omul modern se confruntă cu provocări la muncă și în viața personală. Alimentația nesănătoasă, stresul, nopțile nedormite – toate acestea ne pot afecta sănătatea și echilibrul emoțional.

Pentru a evita problemele de sănătate, este esențial să recunoaștem acești factori nocivi și să încercăm să îi reducem. Am identificat 6 cauze frecvente care ne pot influența starea de bine și, la final, vei descoperi ce poți face dacă simți că toate aceste lucruri s-au acumulat prea mult.

Stilul de viață sedentar

Te trezești dimineața, te pregătești rapid și pleci la muncă cu mașina, autobuzul sau metroul. Acolo petreci 8 ore în fața calculatorului, apoi, la întoarcere, „stai” în trafic până acasă. În loc să ieși la o plimbare, preferi canapeaua și telefonul sau laptopul. Iar în weekend… recuperezi orele de somn pierdute. Îți sună cunoscut?

Mișcarea este esențială pentru sănătate. Exercițiile fizice, mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi, mersul pe bicicletă sau orice altă activitate care îți pune corpul în mișcare ajută metabolismul și schimbul de energie. Fără mișcare, corpul își pierde vitalitatea, mușchii își pierd tonusul, iar starea generală se înrăutățește.

Alimentația nesănătoasă

Fast-foodul, produsele de patiserie, dulciurile și băuturile carbogazoase sunt la tot pasul, iar alimentele sănătoase rămân adesea pe plan secundar. Totuși, un regim alimentar echilibrat, bogat în proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, vitamine și minerale, este esențial pentru a oferi organismului suficientă energie.

Lipsa somnului

Fiecare persoană are propriul ritm și necesarul de somn, dar, în general, 6-8 ore de odihnă pe noapte sunt considerate esențiale. În acest interval, corpul are timp să se regenereze după efortul de peste zi.

Însă somnul nu este doar o odihnă pentru corp – este și un moment esențial pentru procesele fiziologice interne. În timpul nopții, organismul produce melatonină, un hormon-cheie care reduce riscul unor afecțiuni.

Stresul la muncă și acasă

Stresul este o reacție firească la situațiile de viață. În unele cazuri – cum ar fi cele în care există un pericol real – ne poate salva, pentru că adrenalina stimulează producția de cortizol, un hormon care crește rezistența și forța fizică.

Însă pentru creier nu există diferență între un pericol real (cum ar fi atacul unui animal sălbatic) și presiunea zilnică de la muncă sau din familie. În ambele cazuri, cortizolul se eliberează în exces, iar acest lucru duce treptat la scăderea serotoninei și dopaminei – hormonii responsabili pentru fericire, calm, motivație și claritate mentală.

Stările de slăbiciune și oboseala după boală

Infecțiile virale, fie că vorbim despre IRVA, gripă și COVID-19, nu provoacă doar simptome imediate precum febra, durerile musculare și congestia nazală. De multe ori, chiar și după vindecare, corpul rămâne epuizat, iar recuperarea completă poate dura săptămâni întregi. Dacă la această oboseală se adaugă stilul de viață sedentar, stresul și alimentația necorespunzătoare, rezultatul este un organism slăbit, lipsit de vitalitate.

Suprasolicitarea emoțională și fizică

Într-o lume obsedată de productivitate, suntem învățați că trebuie să reușim totul – muncă, studii, copii, sport, călătorii, dezvoltare personală…Însă, când corpul și mintea sunt împinse la limită, apare reacția firească: epuizare totală. Simți o lipsă de energie profundă, o stare de apatie, o senzație că ai ”bateria descărcată”.

Desigur, acestea sunt departe de a fi toate provocările cu care ne confruntăm. Dar toți acești factori, luați împreună, pot duce la astenie sau la sindromul oboselii cronice. Pe scurt, este o stare caracterizată de epuizare, probleme de concentrare, memorie slabă și scăderea motivației. Principala diferență dintre astenie și oboseala obișnuită este că nici măcar după o odihnă prelungită corpul nu își revine, iar starea de epuizare persistă.

Cum poți combate aceste efecte?

Înainte de toate, nu încerca să te tratezi singur. Doar un specialist poate identifica dacă este vorba despre oboseală temporară, astenie sau chiar simptome ale unei alte afecțiuni.

Însă, pentru a-ți ușura starea, poți începe prin a face mai multă mișcare, o alimentație sănătoasă, somn de calitate, activități care nu sunt legate de muncă și familie. Aceste schimbări simple pot face o diferență enormă în felul în care te simți în fiecare zi.