Secretele unui antrenament eficient în sala de sport 

Indiferent de scopul pe care ți-l propui mergând la sala de sport – fie că vrei să crești masa musculară, să-ți menții forma, să slăbești sau altceva – câteva secrete simple pentru antrenamente eficiente îți vor fi utile în orice caz.

• Lucrează cu un antrenor. Chiar dacă ai văzut sute de videoclipuri sportive pe rețelele sociale, un antrenor îți va crea un program personalizat de antrenament, îți va explica baza exercițiilor, îți va arăta tehnica corectă și te va ajuta să alegi intensitatea potrivită. Nu este obligatoriu să lucrezi cu un antrenor tot timpul, dar primele două-patru săptămâni sunt foarte recomandate.

• Monitorizează intensitatea antrenamentelor. Ține o evidență în jurnal. Poate să fie o aplicație mobilă, nu neapărat o agendă scrisă.

• Împărtășește rezultatele tale pe rețelele sociale. Publică impresiile tale, poze și obiectivele sportive pe termen scurt. Acest lucru va fi un stimulent suplimentar. Când alți oameni îți urmăresc progresul, nu vei renunța atât de ușor.

• Lansează o provocare. Alege un partener de antrenament – poate fi un prieten care te însoțește la sală sau un adversar virtual pentru comparație în timp real. Competitivitatea te poate impulsiona către performanță. Important: nu exagera! Asigură-te că îți mărești eforturile treptat și îți monitorizezi sănătatea.

• Dormi suficient, mănâncă sănătos și mergi la sală cu o atitudine pozitivă. Oboseala acumulată din cauza lipsei de somn și a alimentației necorespunzătoare este inamicul progresului tău. Acordă prioritate somnului și alimentației sănătoase. Evită să te recompensezi cu dulciuri după antrenamente. Minimizează consumul de alcool (cel mai bine, evită-l complet pe durata antrenamentelor). Dacă ai o stare proastă (dar nu lene), eficiența antrenamentului va fi redusă. Fii motivat la fiecare sesiune, repetă-ți scopurile și ține minte că îți depășești limitele în fiecare zi.

• Nu căuta rezultate rapide. Fiecare persoană care merge la sală își dorește să vadă progres rapid, dar fitnessul necesită răbdare. Ai în față multe ore de muncă înainte să atingi ceea ce ți-ai propus. Susține ideea unui progres treptat, durabil, și evită să te grăbești pentru rezultate imediate.

• Regularitatea antrenamentelor este esențială. Respectă programul și nu ceda în fața lenei. S-ar putea să crezi că lipsa de la o sesiune nu contează, dar aceasta poate afecta tot progresul realizat anterior. Este firesc să avem zile când nu vrem să facem nimic, dar cei care își adună voința continuă să obțină rezultate.

Succes la antrenamente!