Cum să eviți epuizarea la locul de muncă?

Oricât de captivantă și interesantă ar fi munca, ea nu ar trebui să consume tot timpul și toată energia, deoarece există și alte aspecte importante – timpul petrecut cu familia, dezvoltarea personală, hobby-urile și, desigur, necesități de bază precum somnul și odihna. Totuși, în lumea modernă, importanța unei cariere de succes este adesea supraestimată, iar multitudinea de traininguri motivaționale care îndeamnă oamenii să fie ultra-eficienți, combinată cu „iluzia succesului” promovată pe rețelele sociale, duce frecvent la epuizare.

Superproductivitatea nu este un mit

Fenomenul superproductivității există cu adevărat, iar mulți îl urmăresc, uitând însă că lucrul la capacitate maximă este posibil doar pentru scurt timp – fie la finalizarea unui proiect, fie la începutul unei activități, când ideile curg liber, iar viteza decizională este esențială. O astfel de productivitate explozivă ar trebui să fie urmată de o etapă mai echilibrată, unde există timp pentru realizarea sarcinilor și pentru refacerea energiei necesare unei noi provocări. Din păcate, mulți ignoră acest aspect, încercând să funcționeze la nivel maxim în permanență, iar angajatorii lipsiți de etică profită de această tendință, motivând suplimentar angajații prin diverse metode, fără să le ofere o perspectivă reală asupra viitorului lor profesional.

Situația este îngrijorătoare: până la 30-35 de ani, mulți oameni se confruntă cu fenomenul epuizării profesionale și emoționale, iar pe lângă acestea, apar multiple afecțiuni psihosomatice. În asemenea condiții, seminariile motivaționale nu fac decât să provoace iritare și să accentueze sentimentul de vinovăție pentru incapacitatea de a performa, împiedicând astfel recuperarea. Frica de a pierde locul de muncă și de a ieși din zona de confort se intensifică, determinând tot mai multe persoane să caute ajutor pentru epuizare în cabinetul unui psihoterapeut.

Cel mai important lucru pe care orice psiholog îl poate recomanda este evitarea epuizării nervoase și stabilirea unui echilibru stabil între muncă și odihnă. Într-un mediu competitiv, unde toată lumea încearcă să fie mai rapidă, această strategie poate părea neavantajoasă, dar în realitate, angajații care știu să își gestioneze corect timpul de lucru și cel de odihnă reușesc să obțină cele mai bune rezultate. Secretul unei atitudini sănătoase față de munca, este destul de simplu:

1. Sarcinile de rutină trebuie realizate în fiecare zi, în intervalul de timp stabilit.
2. În perioadele de deadline-uri și sesiuni intense de brainstorming, când programul de lucru devine haotic, iar emoțiile sunt la cote maxime, este esențial să planifici atent regimul și să îți aloci 7-8 ore pentru somn. Se poate împărți în două sesiuni de câte 4 ore, dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea.
3. Atunci când entuziasmul scade și ideile odinioară sclipitoare par mai puțin inspirate, cel mai bine este să urmezi un plan structurat, pas cu pas – acest lucru te ajută să previi erorile și eșecurile ce pot transforma finalizarea proiectului într-un maraton obositor.
4. Dacă angajatorul nu este de acord cu necesitatea unui echilibru între muncă și viața personală, poate fi timpul să cauți o companie care își prețuiește mai mult angajații.

Aplicarea acestor principii asigură corpului timpul necesar pentru refacere după eforturi intense, previne haosul inutil și contribuie la organizarea eficientă a proceselor de muncă, reducând considerabil stresul.