Ce este astenia postinfecțioasă și cum se poate combate
Absolut toată lumea știe ce sunt răcelile de sezon. Din fericire, majoritatea oamenilor cunosc măsurile de prevenire și consultă un medic dacă nu pot evita o infecție respiratorie acută (IRA),
Cum să învingi oboseala cronică
Fiecare persoană se simte obosită din când în când. Dar dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, sunt necesare măsuri urgente. Ce fel de măsuri? Află citind articolul nostru.
Stabilește priorități și planifică timpul în mod inteligent
La serviciu, faci liste interminabile de sarcini care nu ar putea fi terminate nici într-o lună, dar planifici să faci totul într-o săptămână. Nu te păcăli singur - nu poți rezolva toate acestea atât de repede. Nu face planuri imposibile - mai bine stabilește prioritățile și repartizează timpul în mod inteligent. Încercă să realizezi toate sarcinile importante atunci când productivitatea ta este cea mai mare (doar tu știi care este acest moment al zilei). Dimineața este mai bine să rezolvi sarcinile obișnuite - să citești e-mailurile, să organizezi documentele etc. Principalul lucru este să știi întotdeauna cum îți folosești timpul.
Nu te teme să spui „nu”
Din diferite motive, mulți oameni evită să refuze: nu vor să strice relațiile cu ceilalți, să pară nepoliticoși etc. Din această cauză, își asumă multe responsabilități străine. Rezultatul - un sentiment constant de oboseală. Nu te îndemnăm sub nicio formă să încetezi să ajuți colegii și prietenii. Dar asigură-te că ți se cere cu adevărat ajutorul și nu ești exploatat.
Exersează-ți rezistența
Nimeni nu are abilități supranaturale. Oamenii care se trezesc fără probleme la cinci dimineața sau pot alerga un maraton fără dificultate își antrenează voința și rezistența și se obișnuiesc treptat cu noi sarcini. Procedează la fel - nu încerca să realizezi totul imediat, crește treptat numărul sarcinilor. Astfel, organismul tău se va adapta la eforturi, iar tu nu te vei simți constant obosit. Un număr mare de sarcini nu va mai fi un stres, ci va deveni o obișnuință.
Tehnica Pomodoro
Folosește una dintre tehnicile de gestionare a timpului. Sunt destul de multe, una dintre cele mai renumite fiind tehnica Pomodoro:
- Alege o sarcină.
- Setează un cronometru pentru 25 de minute (25 de minute sunt considerate un „pomodoro”).
- Dedică acest timp sarcinii - nu te distra.
- După 25 de minute de muncă, fă o pauză (de 5 minute).
- Repetă punctele 2, 3 și 4 până când finalizezi sarcina. După patru cicluri (100 de minute), este recomandată o pauză mai lungă - de 20-25 de minute.
Urmând această tehnică, vei beneficia de odihnă suficientă, iar sentimentul de oboseală nu te va mai deranja.
Nu uita de odihnă și de exercițiile fizice
O alergare scurtă te va ajuta nu doar să te odihnești de sarcinile intelectuale, ci și să-ți pui gândurile în ordine. De asemenea, nu uita de odihnă. Petrece seara citind cartea preferată, mergi la un picnic, fă un masaj. Uneori, pentru a reveni la starea normală, este nevoie doar să petreci puțin timp în liniște și calm - oprește telefonul, uită pentru o vreme de sarcini și pur și simplu relaxează-te.
Consultă un specialist
Uneori oboseala atinge apogeul - atunci nu o poți combate doar printr-un regim de zi corect, odihnă regulată și planificarea inteligentă a sarcinilor. Este necesar să consulți un specialist care îți va prescrie medicamentele potrivite.
Nu poți face totul. Dar cu o abordare corectă, poți realiza multe.
Acesta este un medicament. Citiţi cu atenţie prospectul. Dacă apar manifestări neplăcute, adresaţi-vă medicului sau farmacistului.