Как повысить физическую выносливость? 

Физическая выносливость в современном мире ценится уже не так сильно, как несколько веков назад. Все больше времени люди проводят неподвижно, все реже совершают длительные прогулки, и все чаще страдают от апатии и усталости — ведь без постоянной активности постепенно нарушается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и, как ни странно, головного мозга. Проще говоря, уменьшение физической выносливости опосредовано влияет на снижение когнитивных способностей, приводя к общей деградации. 

Зачем нужна выносливость? 

Изначально физическая выносливость позволяла людям совершать длительные пешие переходы и путешествия, выполнять тяжелую и монотонную работу, неплохо переносить сложные погодные условия, относительно легко выходить из экстремальных ситуаций. Такая выносливость закладывалась в раннем детстве, и современные дети тоже ее развивают, совершая естественные тренировки: ползая, прыгая, бегая, забираясь наверх по лестницам и деревьям, играя в подвижные игры. Повседневная активность позволяет сформировать здоровый опорно-двигательный аппарат, развить ловкость и гибкость, и конечно, заметно повышает выносливость.

В юном возрасте именно за счет физической выносливости люди могут неделю спать по два часа в сутки, вести активный образ жизни и дополнительно успевать работать на двух работах, параллельно посещая лекции. Активность и выносливость помогают реже болеть, быстрее выздоравливать и проще адаптироваться к новым условия, что жизненно необходимо молодым людям, получающим профессию или начинающим карьеру.

Помимо способности неплохо себя чувствовать в стрессовых условиях, физическая выносливость обеспечивает:

• крепкий иммунитет,
• большой запас энергии,
• повышенную умственную активность,
• высокую адаптивность,
• грацию и эстетическую привлекательность тела,
• здоровый опорно-двигательный аппарат,
• здоровую дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

К сожалению, тот самый период активного использования выносливости без возможности восстановления часто становится последним всплеском активности, и далее люди предпочитают не восстанавливать уровень выносливости, а просто экономить энергию, постепенно приходя к состоянию, когда даже поход в магазин выглядит подвигом. 

Как восстановить и развить физическую выносливость взрослому? 

Дети и подростки развивают выносливость естественным путем, если не ограничивать их физическую активность. Для взрослого путь подвижных игр и длительных прогулок часто закрыт: свободного времени не так много, да и сил нередко не хватает. Поэтому стоит начать с менее затратных, но эффективных способов развития выносливости. Например, гулять пешком по вечерам, постепенно удлиняя маршрут, или каждое утро выполнять суставную гимнастику и разминку на 10-15 минут. Дополнительно можно начать процедуры закаливания посредством контрастного душа или обтираний прохладной водой. И конечно, стоит подобрать для себя спортивную секцию по душе: пилатес, плавание, танцевальную аэробику, где в компании таких же людей можно получить необходимую нагрузку и заодно — приятно провести время.

Сначала будет сложно. Даже быстрая ходьба будет вызывать одышку и слабость. А первые занятия аэробикой могут вызвать головокружение и даже обморок. Причина кроется в кислородном голодании тканей сердца и головного мозга: непривычное к нагрузке тело потребляет намного больше энергии и кислорода для окислительных процессов не хватает. Именно поэтому на первых этапах развития выносливости рекомендуется прием препаратов, оптимизирующих внутриклеточный обмен при нагрузках.

Косвенные  факторы, повышающие физическую выносливость 

Тренировки заметно увеличивают физическую силу и увеличивают  показатели выносливости, однако, для улучшения здоровья и качества жизни одной активности недостаточно. Также потребуется:

• качественный сон на хорошем матрасе при комфортной температуре  не менее 7-9 часов в сутки;
• регулярное питание с достаточным количеством белка, жиров и клетчатки;
• регулярное обследование у терапевта для выявления возможных заболеваний на ранних стадиях;
• наличие возможности побыть наедине с собой;
• возможность физического и интеллектуального самосовершенствования;
• наличие единомышленников.

В сочетании с регулярными тренировками перечисленные факторы позволят значительно повысить стрессоустойчивость и физическую выносливость организма, а также заметно улучшат настроение и повысят работоспособность.