Cum să revii în formă după sezonul de vacanță

Întorcându-te la muncă după vacanță, deseori te simți obosit, deprimat și epuizat – și asta în pofida faptului că în timpul concediului ai reușit să te odihnești și să-ți încarci bateriile cu noi forțe și impresii. Totul se agravează din motivul că vara s-a terminat, a început toamna posomorâtă și nu mai ai chef de nimic.

Veste bună: scăderea productivității și starea de spirit proastă nu sunt imposibil de depășit! Tot ce trebuie să faci este să urmezi câteva sfaturi simple – le găsești mai jos.

1. Adaugă mai multă diversitate în viața ta

Revenirea la rutina zilnică după concediu adesea înseamnă și revenirea la monotonie. Ca să nu cazi în capcana rutinei „casă–muncă–casă”, încearcă să aduci un strop de diversitate în zilele tale și să nu uiți să ai grijă de tine. O vizită la salonul de frumusețe, o sesiune de shopping, o ieșire la cafea după muncă – nu necesită mult timp sau bani, dar astfel de mici bucurii pot readuce culoare și energie în viața ta.

O altă idee care îți poate îmbogăți zilele este să îți găsești un nou hobby. Acum este momentul perfect să înveți să desenezi, să cânți la un instrument sau să încerci ceva nou, cum ar fi tricotatul

2. Revizuiește-ți programul zilnic

După concediu, se adună multe responsabilități care trebuie îndeplinite, iar din această cauză riști să îți dereglezi complet programul: să amâni odihna, să te simți mereu tensionat, să lucrezi aproape non-stop sau să încerci să le faci pe toate deodată – muncă, studii, familie, sport și distracție. Un astfel de ritm alert poate duce la epuizare, stres și lipsă de energie. Chiar și după o vacanță lungă, organismul nu va avea timp să se refacă.

Soluția? Nu e nevoie să îți planifici ziua la minut, dar este util să o împarți mental în trei părți esențiale: muncă, timp personal și somn. Astfel, vei putea să îți îndeplinești sarcinile, să îți ”reîncarci bateriile” și, cel mai important, să nu uiți de tine.

3. Include mai multă mișcare în rutina ta

Asta nu înseamnă că trebuie să îți faci imediat abonament la sală, mai ales dacă nu ai mai făcut sport până acum. Poți începe cu lucruri simple: plimbări seara sau în weekend, exerciții de stretching sau yoga ghidate de lecții online. Orice formă de mișcare zilnică ajută – poți merge pe jos până la magazin sau la muncă, urca scările în loc să iei liftul, plimba câinele sau pur și simplu să te ridici mai des de la birou pentru a te dezmorți.

Activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățirea circulației, oxigenarea creierului și echilibrarea sistemului nervos – ceea ce înseamnă mai multă energie și o stare de spirit mai bună 

4. Acordă atenție alimentației

Oboseala și epuizarea pot fi cauzate și de un deficit de vitamine, pe care organismul le obține în principal din alimentație. Un element esențial este vitamina D, care se sintetizează în prezența razelor solare. Întrucât toamna lumina soarelui scade, trebuie să compensezi lipsa acestui nutrient prin alimente. Consumă mai mult pește gras (macrou, somon, hering), ficat, ouă, lapte și ciuperci.

De asemenea, profită de abundența fructelor și legumelor de sezon, care încă se găsesc din plin în piețe și magazine: roșii, castraveți, dovleac, struguri, rodii și multe altele.

5. Consultă un specialist dacă este necesar

În unele cazuri, stările de oboseală persistentă, iritabilitatea și dispoziția proastă nu sunt doar efecte ale trecerii de la vară la toamnă, ci semne ale unor probleme de sănătate nediagnosticate.

Dacă, în urma odihnei și a schimbărilor în stilul de viață, nu simți nicio îmbunătățire, este un semnal clar că ar trebui să consulți un medic. Nu ignora semnele pe care ți le dă corpul și evită automedicația.