Îmbunătățirea rezistenței fizice poate fi clasificată în două categorii: generală și specifică. Rezistența generală se referă la abilitatea corpului de a susține eforturi prelungite, în timp ce cea specifică este abilitatea de a suporta un anumit tip de efort pentru o perioadă îndelungată sau de a efectua un efort scurt și intens, cum ar fi ridicarea greutăților mari, fără a afecta sănătatea.
Rezistența specifică este indispensabilă pentru sportivi, amatorii de turism extrem și pentru cei a căror profesie presupune eforturi neobișnuite, precum menținerea poziției fixe timp îndelungat sau ridicarea greutăților în condiții de risc. Astfel de profesii includ: militarii, salvatorii, chirurgii, antrenorii sportivi și balerinii. Toți acești specialiști au nevoie să își dezvolte rezistența specifică pentru a face față cerințelor profesionale.
Îmbunătățirea rezistenței fizice generale este benefică pentru oricine, indiferent de domeniul de activitate. Abilitatea de a îndeplini mai ușor sarcinile zilnice, de a resimți mai puțină oboseală și de a se adapta mai rapid la schimbările ritmului vieții ajută persoanele să utilizeze la maxim potențialul natural al organismului.
Cum să îți îmbunătățești rezistența fizică
Creșterea rezistenței fizice necesită o muncă bine planificată și constantă, astfel încât nu are sens să te aștepți la rezultate rapide. Mai mult, există opinia că atingerea limitei maxime în dezvoltarea rezistenței este imposibilă, transformându-l într-o călătorie fără sfârșit, dar plină de satisfacții. Activitățile recomandate pentru începători sunt:
Înainte de fiecare antrenament, este recomandat să faci o scurtă încălzire, urmând o secvență bine cunoscută: gât, umeri, brațe, trunchi, șolduri, genunchi și tălpi. După încălzire, poți începe exercițiile, mărind treptat distanța și viteza mișcării în fiecare zi. Exercițiile aerobice ar trebui să fie destul de lungi; se recomandă alocarea a 40-50 de minute pe zi pentru acestea.
Etapa următoare este recomandată celor care au practicat sport anterior sau celor care au remarcat o reducere a rezistenței fizice cauzată de antrenamente neregulate. Pot fi utilizate exerciții obișnuite, a căror tehnică este bine însușită, sau se poate opta pentru ajutorul unui antrenor pentru a preveni rănirile. Scăderea capacității de a executa anumite tipuri de exerciții, care nu este legată de leziuni, poate fi compensată prin:
Adăugarea de noi exerciții în antrenament contribuie la dezvoltarea rezistenței fizice și previne monotonia. Este important să ții cont de faptul că, în antrenamentele de forță, sunt necesare pauze pentru a permite mușchilor să se refacă. Astfel, dacă te antrenezi zilnic, este recomandat să alternezi exercițiile pentru diferite grupe musculare, reluând o anumită sarcină doar după cel puțin 72 de ore. Antrenorii experimentați oferă programe pentru refacerea rezistenței fizice, create ținând cont de această particularitate a mușchilor.
Este recomandat să folosești remedii pentru a-ți mări capacitatea de efort fizic?
Remediile destinate creșterii rezistenței fizice sunt utilizate în principal de sportivii profesioniști, pentru care este vital să ajungă la o formă fizică optimă într-un timp scurt, astfel încât să obțină rezultate maxime la competiții. Aceste remedii, de regulă, sunt sigure și benefice pentru metabolism, facilitând semnificativ etapa inițială a îmbunătățirii rezistenței. Prin urmare, ele ar putea fi luate în considerare și de către cei care nu intenționează să participe la concursuri.
Dezvoltarea sau recuperarea rezistenței fizice aduce schimbări în funcționarea mușchilor, a sistemului cardiovascular și respirator. În etapele inițiale, până când organismul se adaptează, pot apărea senzații neplăcute în timpul antrenamentelor: amețeală, palpitații, slăbiciune bruscă, tremur. Acestea sunt cauzate de respirația superficială și, ca urmare, de lipsa de oxigen în celulele miocardului. Problema se rezolvă după un timp, odată ce controlul respirației devine un obicei în timpul exercițiilor. Totuși, în faza inițială, este mai bine să folosești metode suplimentare de protecție a inimii.
Mulți sunt preocupați de posibilitatea scăderii rezistenței fizice după finisarea unui curs de medicamente, însă aceste temeri sunt nefondate. După depășirea primei etape, cea mai dificilă, organismul va învăța treptat să utilizeze energia eficient și să respire corect. Antrenamentele nu vor mai provoca disconfort, iar necesitatea de remedii va fi inutilă. Mai mult, rezistența este un parametru care nu poate fi îmbunătățit exclusiv prin administrarea de medicamente.
Creșterea rezistenței fizice în condiții dificile
Cel mai favorabil moment pentru a antrena rezistența fizică este atunci când corpul este sănătos, beneficiază de nutriție adecvată și odihnă suficientă. Totuși, aceste condiții sunt rareori îndeplinite. De cele mai multe ori, dorința de a dezvolta rezistența fizică apare în perioadele de epuizare, când forțele lipsesc, iar numărul sarcinilor urgente crește amenințător. În astfel de situații, ar fi mai bine să te odihnești, dar motivația puternică de a depăși provocările și de a deveni mai productiv predomină.
Dacă te regăsești în astfel de situații dificile, antrenamentele pentru creșterea rezistenței pot fi abordate diferit:
Chiar și în condiții foarte dificile, antrenamentele pot avea rezultate pozitive, oferindu-ți energie și forță, însă trebuie abordate rațional. În astfel de momente, somnul și alimentația sunt esențiale și nu trebuie neglijate. Dacă te simți prea obosit pentru antrenamente complexe, o încălzire simplă sau o ușoară întindere pot fi suficiente pentru a te menține activ. După ce perioada stresantă se încheie, creează un plan pentru refacerea resurselor organismului.
