Cum să ai grijă de sănătatea ta în perioada de autoizolare?

Primăvara din acest an a fost surprinzător de însorită și frumoasă în multe orașe, ceea ce face și mai greu de acceptat faptul că trebuie să stăm acasă, în loc să ne plimbăm pe străzile și parcurile înverzite. Natura își ia o pauză de la oameni și înflorește, tentându-ne să o admirăm. Cu toate acestea, realitatea este că, cu cât societatea abordează mai responsabil necesitatea de a rămâne acasă, cu atât serviciile epidemiologice și medicale vor putea face față mai eficient provocărilor dificile cu care se confruntă. Acești oameni sunt în prima linie a luptei împotriva noii infecții care s-a răspândit în întreaga lume, iar datoria noastră este să îi sprijinim. Ai grijă de tine, respectând câteva recomandări simple pentru rutina zilnică, care te vor ajuta să reduci riscurile pentru sănătatea ta.  

1. Achiziționează mini-aparate de fitness pentru acasă (extensoare, stepper, mingi de fitness, gantere). Acum, necesitatea acestor obiecte este mai importantă ca niciodată. Dacă ai un balcon, încearcă să faci exerciții acolo. În timpul zilei de lucru, ia pauze pentru mișcare.
2. Împarte mesele în 5-6 porții mici, fiecare de dimensiunea pumnului tău. Elimină zahărul sau redu-l la minimum. Încearcă să-l înlocuiești cu miere, iar prăjiturile cu fructe uscate, dacă nu poți renunța complet la ele. Consumă mai multe verdețuri, legume, fructe, fibre și preparate fierte. Evită alimentele afumate, prăjite, grase, făinoase și carbogazoase.
3. Găsește online exerciții de respirație. Acestea nu doar reduc hipoxia și îmbunătățesc metabolismul, ci întăresc sistemul nervos și reduc stresul. Dacă nu cunoști tehnici avansate, poți viziona videoclipuri despre gimnastica respiratorie clasică a lui Strelnikova.
4. Reducere la minimum timpul petrecut în fața televizorului. Filtrează informațiile pe care le primești, elimină tot ce te sperie sau îți provoacă anxietate. Alege conținut mai ușor și pozitiv. Fii informat, dar nu lăsa emoțiile negative să te acapareze. Controlează fluxul de informații și reacțiile tale la acestea și ajută-i pe cei dragi să facă același lucru.
5. Scrie factorii noi care te afectează—nevoia de ședințe la distanță, estomparea granițelor dintre muncă și viața personală, creșterea volumului de muncă sau chiar lipsa ei, deficitul de comunicare și mișcare—și alături notează soluțiile tale. De exemplu, stabilește limite clare pentru muncă, exerciții fizice și odihnă, somn și trezire, astfel încât să te poți adapta mai ușor. Creează un plan de activități pentru ziua următoare, ca să te obișnuiești cu noile condiții.
6. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar dacă orele de muncă s-au modificat. Încearcă să nu te culci mai târziu de 23-24. Melatonina, care se secretă doar în acest interval de somn, îți este vitală acum.